¿Necesito magnesio para escalar?

Parecería obvio que, si nos dedicamos a su venta, no vamos a decir que no es necesario pero en este blog intentamos siempre ayudar a los amigos que, como a nosotros, les apasiona esta actividad y, no seríamos muy buenos compañeros si mintiéramos por una venta, así que lee y juzga por ti mismo…

¿Pero ayuda?

¡Claro que si!. Nuestro cuerpo produce sudor, principalmente como medida de control de nuestra temperatura corporal y esto ocurre especialmente cuando hacemos ejercicio además, en nuestro deporte, estamos sometidos a situaciones de estrés que provocan el aumento del ritmo cardiáco y por ello, el aumento de la sudoración.

Si no tomamos las precauciones adecuadas, este sudor que producimos se queda sobre la piel y hace que nuestro cuerpo esté resbaladizo. Si alguien ha intentado escalar con roca húmeda o lloviendo sabe lo que es eso..

Nadie quiere estar a medio camino de una pared cuando tu mano está repentinamente demasiado húmeda para agarrar la siguiente presa. Usamos el magnesio para secar el sudor, aceites y otras humedades que pueden entrar en contacto con nuestra piel. Esto evita la acumulación de exceso de humedad y garantiza una subida más segura y estable.

¿Necesito magnesio cuando escalo?
¿Sabias que a la sal de mesa, la que utilizamos en nuestras casas, se le añade magnesio para evitar que se formen grumos?

¿Entonces todo OK? Si pero…

Debemos siempre evitar usar demasiado. Varios estudios demuestran que el uso excesivo en realidad disminuye la cantidad de fricción entre las manos y la presa. Esto reduce la fuerza de agarre y hace que sea más difícil escalar de manera segura.

La explicación es en realidad bastante simple. Cuando aplicamos demasiado magnesio, creamos una capa lubricante entre la piel y el agarre. Esto se produce al tupir las pequeñas irregularidades tanto de nuestros dedos como de la superficie que agarramos provocando tal efecto.

Conclusiones:

El magnesio ayuda a aumentar la fricción entre nuestras manos y el agarre al mantenerlas secas pero debemos de ser conscientes que, una aplicación excesiva es tan negativa como no usarlo.

Por lo que si estamos en un rocódromo o en roca, donde las presas ya están blancas de todos los pegues que les han dado deberemos ser consecuentes y, o limpiar antes o utilizar menos magnesio.

¿Necesito magnesio cuando escalo?
Uso consciente que no son polvos mágicos

También ser conscientes que todos somos diferentes y mientras alguien suda a mares en un 3º otro no pestañea en un desplome. Y evitar el meter la mano a la magnesera en situaciones de estrés, como en ocasiones vemos a escaladores, que las meten 20 veces antes de salir al paso duro.

Por último y no menos importante, los magnesios no son todos iguales, por composición, densidad y capacidad de cubrición. Pero eso ya es otro tema…

Danos tu opinión, queremos saber tu experiencia.

Mejora tu escalada en cualquier momento y lugar..

Para muchos de nosotros escalar, es algo que ocupa gran parte de nuestro pensamiento a lo largo del día y al que, en la mayoría de las ocasiones, no podemos dedicarle todo el tiempo que nos gustaría pero…¿y si pudiéramos entrenar todo el tiempo?. No es imposible, es más fácil de lo que crees, mejora tu escalada en cualquier momento y lugar utilizando algo muy barato: la imaginación.

Cada vez que entrenamos en el rocódromo de manera intensa o salimos a roca sometemos a nuestro cuerpo a estrés. Nuestros tejidos, músculos, ligamentos, soportan cargas que, si no se hace de una manera muy gradual, causarán daños que nos obligarán a tener que apartarnos de nuestro “vicio”.

Por ello os proponemos una serie de ejercicios que cualquiera puede hacer, casi a diario, que nos ayudarán a evitar lesiones y a mantener a tono nuestras articulaciones.

Lleva siempre tú las bolsas.

Para el Dr. James Lee, un fisioterapeuta con sede en Chicago que se especializa en tratar a sus compañeros escaladores, llevar alimentos no es una tarea difícil. Con bolsas de plástico colgando de dedos torcidos, sabe que está haciendo más que llevar esas bolsas de su coche a su casa, también se está volviendo más fuerte para escalar. Pero lo que parece un chiste tiene mucha verdad, según Lee: “Simplemente te estás enfocando en la fuerza específica de los dedos”, explica. “Es una excelente manera de comenzar a entrenar discretamente esos dedos”.

Las variantes son infinitas, bolsa bidedo, monodedo, con las yemas, con medio dedo…solo el cielo es el límite. Y si además te van los retos y quieres trabajar otros grupos musculares solo deberás cambiar el ángulo del brazo. Ir al supermercado te hace mejor escalador.

Campus en el tren o bus.

Se acabó lo de buscar asiento, a partir de ahora a darle caña mientras viajamos.

Es muy sencillo, solo necesitamos empezar a jugar con la barra de seguridad o las asas. No tengas miedo que están diseñadas para soportar bastante más que tu peso. Varía el agarre y cambia la distribución del peso haciendo series cortas. Si llevas mochila aún mejor, ya puedes añadirle carga a tus ejercicios.

Mejora tu escalada en cualquier momento y lugar.

Este ejercicio fortalece tus dedos, además involucra tus dorsales y bíceps. Cuantos más ciclos atravieses, más fatiga sentirás en tus antebrazos, te ayuda a desarrollar fuerza y resistencia para vías más largas.

Ejercicios con banda elástica.

Haz flexiones de dedos en cualquier lugar con un elástico de resistencia como el que tenemos en nuestro catálogo. Cuando sales de casa, delante de la tele u ordenador, en una terraza..no hay lugar o momento en el no puedas usarlo. Son pequeños, baratos y divertidos. No hay escusa para no tenerlos.

Mejora tu escalada en cualquier momento y lugar.

Los escaladores solemos desarrollar desequilibrios musculares entre los dedos anular y medio y los demás, por ser los que más utilizamos. Por lo que estas bandas elásticas son geniales para trabajar todos a la vez y, además de entrenar, evitar lesiones.

La fibra de colágeno en los tejidos conectivos tarda entre seis meses y un año en fortalecerse. Por ello es importante entrenar con cabeza o acabaremos parados por lesión. Debemos primar la consistencia y no la intensidad: carga constantemente las manos para desarrollar tejidos conectivos más fuertes y una mayor movilidad articular con el tiempo.

Si queremos mejorar debemos de dejar de creer en los ejercicios milagrosos, que nos llevarán a la lesión por sobreesfuerzo y trabajar la constancia, aumentando la intensidad muy gradualmente. El desarrollo muscular es bastante rápido, pero no así todos los soportes que nos ayudan en las poleas de nuestro cuerpo.

Con estos ejercicios, y otros que te propondremos más adelante, te retamos a mantener una rutina de trabajo, y sobre todo, a divertirse, que es de lo que se trata.

Continuará…

Nos encantaría conocer si vosotros también hacéis ejercicios parecidos a los que os proponemos para mejorar vuestra escalada. Cuéntanoslo y entre todos conseguiremos que los grados vuelen.

Magnesio de escalada: que es y de donde viene.

El magnesio es algo que utilizamos casi todos los escaladores cada vez que vamos a entrenar o enfrentarnos a nuestro próximo reto pero, ¿sabemos algo de ello?¿de donde sale?¿es natural o artificial?¿tóxico o inocuo?…No pretendemos sustituir a la wikipedia que para eso está, pero si solucionar algunas dudas al respecto. Magnesio de escalada: que es y de donde viene.

¿Que es el magnesio?

La forma más correcta de llamarlo sería carbonato de magnesio ( MgCO3 ) y es un mineral que está presente en nuestras vidas casi a diario. Se usa como aditivo en muchas comidas, como material de construcción, medicamentos e incluso en la pasta de diente.

¿Pero de donde sale?

Por lo general lo encontramos en la naturaleza en forma mineral, magnesita o dolomita (que no de los famosos Dolomitas en Italia) y su origen se remonta al desecado de lagos ricos en magnesio. También se puede obtener del mar, aunque en una cuantía muy baja y con un coste de producción mayor.

Magnesio de escalada: que es y de donde viene.

Lo podemos encontrar en mayor o menor medida en casi todas las partes del globo, aunque las mayores explotaciones de este mineral se encuentran en Asia.

Por hoy ya vale de información pero como guinda os dejamos el siguiente video donde podréis ver a los chicos de Red Bull compitiendo por escalar acantilados de magnesita armados con crampones y piolets..

¿Comenzamos?

Hemos creado esta zona de encuentro donde compartir información, reseñas de vias o cualquier cosa que esté relacionada con lo que más nos gusta, ¡¡ESCALAR!!